☀️ Лето — отличное время для прогулок, активного отдыха с друзьями и близкими. Можно запастись витаминами из сезонных фруктов и погреться на солнышке.
Но важно помнить о безопасности, особенно в период солнечной активности! Чтобы избежать солнечных и тепловых ударов, важно соблюдать простые правила.
5⃣главных советов дала главный внештатный специалист Минздрава России по профилактической медицине Любовь Дроздова.
Обезвоживание — главный враг в жару. Пить лучше понемногу, но часто, даже если не чувствуете жажды.
1️⃣Пейте много жидкости
Вода идеальный выбор, но также полезны несладкие чаи (зеленый, травяной) и натуральные соки.
Забудьте о сладких газированных напитках, они не утоляют жажду, а наоборот скорее приведут к обезвоживанию.
К тому же из-за большого содержания сахара вы будете потреблять много лишних калорий, которые могут остаться в виде лишнего веса надолго.
2️⃣Ешьте легкую пищу
Тяжелая пища перегружает организм, увеличивая нагрузку не только на пищеварительную систему, но и на сердце.
Отдавать предпочтение лучше фруктам, овощам, салатам, легким супам. Ешьте небольшими порциями, чтобы не переедать.
3️⃣Носите светлую одежду из натуральных тканей
Светлые цвета отражают солнечные лучи, а натуральные ткани (хлопок, лен) позволяют коже дышать. Избегайте синтетических материалов, которые не пропускают воздух.
Одежда из синтетических материалов в жару может привести не только к проблемам с кожей, но и к перегреванию.
4️⃣Избегайте прямых солнечных лучей, особенно в самое жаркое время дня
С 12 до 16 часов солнце особенно активно. Не забывайте головной убор (панаму, шляпу) и солнцезащитные очки, чтобы защитить глаза и кожу.
Физическую активность, в том числе тренировки, работу в саду или огороде, лучше перенести на утро или вечер.
5️⃣Если чувствуете головокружение, тошноту и слабость, обратитесь к врачу
Если у вас есть хронические заболевания, особенно сердечно- сосудистой системы, в жару отнеситесь особенно внимательно к своему самочувствию, при ухудшении состояния, не откладывая обратитесь за медицинской помощью!
#Профилактика #ЗОЖ
